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【消息】熬夜的危害你今天熬夜了吗

发布时间:2020-12-25 21:00:19 阅读: 来源:调节阀厂家

当下环境中熬夜在我们现在的生活已经越来越常见。数据表明,青少年龄段熬夜比例最高。随着电子数码和科技现代化的普及,人们对于睡眠似乎也越来越不重视,熬夜成为常态。

毁容变丑

研究表明,一周以内每天减少两小时的睡眠,就会给外表带来严重的影响。长斑,皱纹,皮肤出油,松弛略微明显,更明显的是脸部会随着长期熬夜,经常性长痘,这一现象女性更为明显。

脱发斑秃

同时熬夜可能造成内分泌紊乱,产生焦虑情绪,导致斑秃。

突发性耳聋

经常熬夜,长期疲劳,睡眠不足,还会阻碍内耳血液供应。如果一旦受到外界刺激(如气温骤变,病毒感染等)则会导致突发性耳聋。

视力骤降

长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛,干涩等问题,甚至使人患上干眼症。长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。同时近视眼更需要减少熬夜对眼睛的损害。

1234 当下环境中熬夜在我们现在的生活已经越来越常见。数据表明,青少年龄段熬夜比例最高。随着电子数码和科技现代化的普及,人们对于睡眠似乎也越来越不重视,熬夜成为常态。

神经衰弱,头痛失眠

熬夜后的第二天白天,交感神经难以充分兴奋,会使人没有精神,头昏脑胀,记忆减退,反应迟钝,健忘以及头晕头痛等。长时间熬夜,会出现神经衰弱,失眠等更严重的问题。

高血压,猝死

经研究标明,长时间睡眠不足,是高血压的一个重要致病因素,熬夜人群各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重会直接导致猝死。

癌症

医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。

因为癌细胞是在细胞分裂的过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行,熬夜会影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变的,产生癌细胞。

肥胖

人在睡觉时,身体会分泌一种叫做,"瘦体素”的物质,长期熬夜必然会影响瘦体素的分泌,不利于脂肪分解,从而引起肥胖。

1234 当下环境中熬夜在我们现在的生活已经越来越常见。数据表明,青少年龄段熬夜比例最高。随着电子数码和科技现代化的普及,人们对于睡眠似乎也越来越不重视,熬夜成为常态。

在日常中,我们都知道熬夜对身体不好,但是却很少人真正关注熬夜具体能给人带来哪些危害。

熬夜猝死的案例在生活中并不少见。

王者荣耀主播因连续通宵熬夜因过度劳累不幸猝死。

26岁规培医生,因为工作熬夜加班不幸猝死。

南阳一15岁学生因为写作业至半夜,第二天在课堂上猝死。

当然,通常导致猝死的直接原因并不都是因为熬夜,但是熬夜却是很多猝死案例的诱因。因为熬夜加班,通宵游戏,熬夜学习等等导致身体疲劳大脑得不到休息从而导致猝死。

“生前何必久睡,死后自会长眠”并不是你晚睡熬夜冠冕堂皇理由,在死亡离你只有咫尺之遥的时候你才会觉得生命的可贵。

如何保持正当的睡眠习惯,才是身体健康的关键

23点前准备睡觉

中医表示,23点前睡觉不仅可以缓解阴虚,能养护气血,让皮肤更有光泽减少色斑预防早衰;还可以消除疲劳状态,让脏腑得到休息为人体储备能量。

养成午睡习惯

在上午11-13点休息20分钟,可以缓解疲劳,提高工作效率,预防心脑血管健康问题。

但是对现如今的人们来说,早睡并不是件容易的事。

1234 当下环境中熬夜在我们现在的生活已经越来越常见。数据表明,青少年龄段熬夜比例最高。随着电子数码和科技现代化的普及,人们对于睡眠似乎也越来越不重视,熬夜成为常态。

如何让自己快速入睡?

1,坚决不睡懒觉

每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保持一个稳定的内部生物钟,周末补觉只能让你的生物钟紊乱。

2,早吃晚饭

身体需要时间代谢晚餐食物,否则容易出现肠胃不适等影响睡眠,下午三点之后最好别碰咖啡。

3,定期运动

运动有助于睡眠,最好在睡前6小时左右运动,以防运动后身体过热适得其反。

4,睡前远离电子产品

手机,电脑等电子设备的屏幕发射出的蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,建议吧睡前读物换成纸质书刊。

5,选择舒适的床品

舒适的床品能让你快速入睡,同时一套舒适的床品也能让你睡醒后不会感到疲惫。

6,慎用药物助眠

很多人睡不着会借助处方药助眠,但是助眠药物会有各种副作用,尽量避免服用,即使要用也要控制在短期内,以免产生依赖

在日常生活和工作中,熬夜,晚睡,加班或许必不可少,即便这样我们也应该知道熬夜之后怎么养护,让身体保持一个良好的健康状态。

熬夜之后需要注意事项。

1,补充水和维生素

熬夜会带走人体大量的水分,应该注意补充水分,此外应该适量的补充一些身体所需维生素,如吃一些苹果,番茄黄瓜等。

3,多活动身体

端正坐姿,保持腰部挺直,没过半小时活动一下身体,呼吸新鲜空气,伸伸懒腰等。

3,补觉

熬夜后进行适当的补觉,即使睡不着也需要躺一会补充体力。

4,读懂停止熬夜的信号

当身体的出现头昏脑胀,白天有眩晕,心慌,胸闷,心神不定等明显不适应症状时,需要立即停止熬夜,早点休息。

其实,在如今熬夜晚睡已经成为年轻人的潮流。

大多数人都选择昼伏夜出的生活形态,各个城市的夜生活也逐渐变得丰富。睡眠质量也变得越来越差。

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